新一轮疫情的蔓延打破了春日的祥和，校园抗“疫”阻击战面临新的挑战，面对近期当地疫情的严峻形势，希望大家在做好科学防护的同时共同呵护心灵的舒适与健康。在这里，校服务中心为你送上一份防疫期间心理疏导指南，助您做好“心”准备、汇聚“心”能量、筑牢“心”防线。

一、接纳情绪 放平心态

面对疫情的多点爆发与持续蔓延，学校为适应疫情防控需要，实行校园封闭管理。一系列的不确定性，可能会引起同学们对学习、生活的茫然，产生紧张、焦虑、烦躁，甚至恐慌等不良情绪。然而，情绪并不是由事件本身引起的，每个人对事情的看法才是情绪的本源。偶尔适度的焦虑是有保护作用的。相比于焦虑，对新冠疫情无动于衷更容易让人置于危险之中。因此面对新冠疫情，我们不能放松警惕，心里要始终有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。

许许多多默默守护我们的普通人，警察、老师、基层工作人员、社区网格员……他们24小时轮班值守、摸排疫情。正是他们的负重前行，才换来了我们可以安心地等待。

虽然我们不能去到一线，但是我们一样可以为社会、为泉州做出贡献，那就是——服从指挥，待在宿舍，待在学校。这时，同学们不要抱怨，也不能抱怨，更没有理由抱怨，即使有困难也要自我克服，从中锻炼自己的生存能力。目前待在学校、听从指挥就是我们保护自己的唯一方式。所以，当下我们需要学会的是接纳自己的情绪与感受。

二、辨别信息 放下恐慌

同学们,我们身处互联网+时代，信息铺天盖让我们对各种变化更加敏锐，这时候可能会出现过分解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。在这种思维倾向下，容易导致一种认知偏差，即“确认偏误”。人们喜欢接受验证自己观点的信息，而不是挑战自己观点的信息。我们可能会去忽视，回避，否认，怀疑与自己相反的观点。如你可能会发现各种群里出现渲染危险的信息，夸大或任意揣测官方信息。

因此，我们需要理性看待疫情消息，减少非官方渠道不确定信息的侵扰，坚持从正规渠道、官方网站获取相关信息。对扑面而来的不良网络相关信息“充耳不闻”也是保证我们心灵净土的一种方法。不传谣、不信谣以免徒增焦虑、张惶失措。同学们，老师希望你们能在纷繁复杂的信息中学会去伪存真，不被居心叵测的人所利用，学会保护自己。希望你们利用手中的工具去了解这场疫情；去了解新型冠状病毒肺炎的传播途径与预防措施；去了解我们国家采取的一系列举措；去了解这次战“疫”中的感人事迹。相信在党和政府的坚强领导下，我们大家众志成城，战胜疫情指日可待。

三、悦纳自己 包容他人

在被疫情“支配”的日子里，每个人都会出现不同程度的焦虑和压抑，这是很正常的，但要注意的是，无需刻意放大这些负性情绪。在线上教学从“新鲜感”走向“新常态”的情境下，许多同学“宅”在宿舍，此时和谐温暖的人际环境显得尤为重要。温暖的人际关系可以安抚我们的情绪，帮助我们抵御压力带来的不良影响。我们可以通过电话、微信、邮件等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，相互鼓励打气，这些方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴，可以增加我们的心理免疫力。

大家都知道“一根筷子轻轻被折断，十根筷子牢牢抱成团”的道理，作为中职学生，我们要学会互帮互助，互相关心。舍友之间需要更加包容，对差异保持尊重、开放，以相互理解和欣赏的姿态融洽相处，成为彼此的支撑。多年以后，再回首，这段时光或许是您一生中最难忘的记忆。

四、规律生活 健身怡心

在这段特殊时期，部分同学可能会沉溺于手机不能自拔，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。长此以往，会损害个体的身体机能与心理健康。情绪的产生有生理基础，身体感受和情绪感受是相互影响的。越是形势严峻，越要保持正常作息和饮食规律，配合必要的身体锻炼。

同学们可以在闲暇时做一些让自己感到有乐趣的事情，如听音乐、看小说、练书法，看正能量的电影、相声、小品等来分散注意力，开怀大笑的同时也会化解我们紧张的神经。同时可以尝试每天记录1-3件生活中的美好瞬间进行打卡与同学互相分享。如一顿可口的餐点、窗外一缕温暖的阳光、一次微小的互助、一个善意的提醒或迎面的微笑等，坚持记录下这些生活中点滴的小确幸，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累下去你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。

五、提升自我 积极应对

同学们要学会合理规划，有效利用这段时间，好好地提升自己。如坚持读书打卡，以最好的状态应对即将到来的学业水平考试。同时也要为那些给偷懒的同学提个醒，再不行动，可就越落越远了。特殊期间，虽不能出门，但我们也可以过得很充实。不能出校门，书本也可以带我们去远方，不能出校门，知识也可以让我们成长。利用这个时期多读几本书，开阔视野，拓展知识，丰富大脑，提升能力。

老师们希望，这场战“疫”胜利之时，我们每个人都可以交出一份令自己满意的答卷，成为更好的自己。

六、心理热线

（1）服务对象：泉州海事学校全体师生（家长）

（2） 服务时间：上午9：00—11:00 下午2:30—4:30

（咨询时间约30分钟/次）

（3）服务方式：联系电话: 15653505510 赵老师    联系微信: hmxxj2020 曾老师

（添加微信好友时请备注“年段班级+姓名+联系方式”）

（3）服务内容：面向全体师生及家长免费开展针对此次疫情相关的心理疏导和心理支持工作。根据需求情况，提供电话和线上心理援助，以缓解疫情对个体心理的不良影响和减轻可能造成的心理问题和心理困扰，帮助大家正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪，助力疫情防控。

（4）注意事项：

①因目前条件限制，心理援助仅对本校师生及家长开放，心理援助内容是有关疫情防控、学习焦虑等需要心理支持和心理援助的问题。

②本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供心理支持和电话网络心理辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。

③其他心理支持和心理援助渠道

1.泉州市学生心理服务热线名单：

2.泉州市心理应急志愿服务队   心理援助热线 0595-28581100

3.福建省青少年心理健康咨询热线12355

 开通时间：

 工作日  上午8:30-12:00   下午15:00-20:00     

 周 末  上午8:30-12:00   下午15:00-18:00