让阳光心态为我们保驾护航
一轮突如其来的疫情,让我们的学习生活一下子发生了很大的改变。尤其我们每一位家长心中都牵挂着身在校园中孩子的安危。孩子在外,父母最想听到的是一句“一切安好”。疫情之下,学校老师积极配合防疫要求,每天进行核酸检测;每顿饭都是老师送到学生宿舍,让同学们每天吃得不重样;老师尽心尽力上好每一节课,保证了这学期学考科目线上教学和线下练习相结合,让疫情不影响同学们的学习。我校所展现的种种担当,请家长和同学们放心。
可在这种情况下,无论是我们全体师生还是身边的家人,都很容易发生心情上的变化。比如有的同学因为自己的健康码变了颜色开始紧张害怕,有的同学可能会因为在学校宿舍呆着,也不能出去玩,觉得有点烦,也可能会非常的疲惫、无奈、沮丧。这种情况的出现,在隔离过程中都是正常的现象。
如果用1到10分来表示现在你们的心情,其中1分这是比较积极的,表示你们非常放松,一点都不紧张或者十分愉快。10分这边是比较消极的,表示你们非常紧张,一点都不放松,或者很苦恼之类。你会给自己打几分呢?为什么呢?
一、正确处理情绪
当然我们要关照心理,处理好负性情绪。当你感觉到要被负性情绪淹没时,同学们可以这样应对:
①顺其自然法
在隔离期间,若是出现一些情绪上的波动是很正常的,同学们不必与自己的情绪对抗。可以转移自己的注意力,把精力集中在需要做的事情上,例如利用这段时间专心学习,为本学期的学习生活打好基础。也可以把精力集中在有兴趣的事情上,例如看书、看电影。
②情绪疏泄法
同学们在处于压抑或激动的情绪状态时,要有意识地采取扫码体验等合理的途径,直接或间接地表达情绪体验和反应。例如,在内心充满烦恼和忧虑时,可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声,也可以通过写信、记日记等形式宣泄出压抑的情绪。在极度悲伤时,可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场,释放压抑感,以求精神上的轻松和平静。
③音乐调节法
音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受,因而同学们可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓,使人感到心情宁静、轻松愉快。例如、心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲,感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。
④深呼吸放松法
深呼吸放松法简单易行,是一种方便、有效调节情绪的方法。在面临紧张情况时做深呼吸,可使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站着,抬头挺胸,双肩放平。吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。
二、心理疗法
下面老师给同学们推荐了几种简单易学的心身安稳专业心理疗法:
①光流技巧,带来平静
(1)自我觉察身体不舒服的部位,比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音
(2)想象你的头顶有一束来自天空疗愈作用的彩色的光,温暖的或凉爽的
(3)让这束光照在身上,并透过皮肤进入身体,觉察它带来的好感觉
(4)让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位,并在其周围流动,觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉
②人际技巧,化解冲突
(1)寻找规律,找到辩论模式
(2)总结触发点,了解双方会激活情绪的情况,并用一种方式告知对方
(3)相互达成一个控制愤怒的暂停方式
③身心调整,积极改变
(1)觉察自我状态
(2)心里锚定想要的自我意象:表情,动作,姿势
(3)改变自我状态成想要的样子
④内心安宁,享受愉悦
(1)心里想一个让你有安全感和平静的地方
(2)用一个词命名感受
(3)闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受,在心里说出相应的那个词,同时感受愉快的身体反应
(4)每次1分钟,连续做5次。
⑤蝴蝶拥抱,自我安抚
(1)先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前
(2)专心想象心里让自己安全或平静地带,聚焦于正性的想法,感受身体反应的部位
(2)当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气
(3)强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。
⑥卡通角色,甩掉烦恼
(1)心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物,比如唐老鸭、太菲鸭或大力水手
(2)闭上眼睛,想象头脑里的让自己烦恼的想法,或者是自己不喜欢听到的话语
(3)用卡通人物的声音说出自己的烦恼
(4)留意身体带来的好的感觉
⑦颜料罐罐,摆脱不安
(1)想象让人不安的景象
(2)想象它在一罐颜料的最上面
(3)把它胡乱搅动一气
(4)直到足够舒服为止
⑧腹式呼吸,缓解焦虑
(1)慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起来
(2)慢慢将气体呼出去,专注于肚子慢慢瘪下去
(3)重复做十几次,感受平静
亲爱的同学们,以上方法虽然不能称得上是万能的,但至少能让同学们在这个特殊的、比以往都要长的“假期”里积累些能量、感受更多充实。虽然当前防控疫情还需一定时间,但终会过去。“太阳每天都是新的”,让阳光住进我们每一个人的心里,一起并肩前行,用阳光心态为我们保驾护航!
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